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大林慈院:年後腸胃大掃除 去除游泳圈

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過了長長的年假,是否也驚覺腰圍增加了一圈?想要消除游泳圈,營養師建議大家趕快來做腸胃大掃除,再加上「運動333」,保證回復健康好身材。


減重秘訣:攝取蔬果、多運動

從過年前的尾牙、農曆年的團圓圍爐,接下來還有團拜春酒,這麼一路吃下來,如果沒有特別的克制力,想要不增加體重實在不容易。除了減少大魚大肉的攝取,大林慈濟醫院營養師張雅芳建議大家謹記「少吃一口」原則,每當吃飯時就提醒自己少吃一口,隨時自我警惕,在減少熱量攝取下,自然就能達到減重的效果。她提醒大家可別覺得過年剩下的零食、飲料可惜就想辦法大清倉,那只會增加身體的負擔。

吃了太多好料,營養師建議大家趕緊來做腸胃的「大掃除」。張雅芳表示,想要保持腸胃健康就得要多吃蔬菜、水果。因為其中含有豐富的膳食纖維,能夠幫助腸內的細菌平衡、保護腸胃道粘膜的完整性。衛生署近年來提倡「天天五蔬果」,建議大人每天應該吃三碟蔬菜,總計約半斤,再加上兩分水果,大約是兩個拳頭大,就能讓你擁有強健的消化系統。

除了少吃外,運動可是減重的不二法門。張雅芳說,「運動333」原則就是每周至少運動三次,每次要超過三十分鐘,並達到心跳每分鐘一百三十下為原則。她指出,最理想的情況是每天運動,可以達到更好的減重效果。如果是體重太重、有關節疼痛的問題,則不妨改做游泳、騎腳踏車等運動。希望大家在新的一年裡,能步步高升,但體重可別跟著一起上升。

(撰文者:于劍興 報導:大林醫院公共傳播室)
 

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